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テレワークでの運動不足解消方法!在宅でも可能なエクササイズ動画を紹介

テレワークが増え、気が付いたら以前より体重が増えてしまったという人も多くいるのではないでしょうか。このままではダメだと思いつつもなかなか運動を始められない人もいますよね。こちらの記事ではそんな悩みを解決できる運動不足解消方法を分かりやすく紹介します。こちらの記事を参考に家でできる運動不足解消エクササイズを始めましょう!


在宅勤務による運動不足の解消方法が分からないという人も多くいるのではないでしょうか。こちらの記事では運動不足を解消するのに役立つ動画や筋膜リリースについて詳しく紹介しています。

おすすめの室内エクササイズに使えるトレーニング器具も多数紹介しているので、ぜひ参考にしてくださいね。こちらの記事を見て、今日から室内エクササイズを始めましょう!

テレワークでの運動不足解消エクササイズ10選!

【器具なし】テレワークでの運動不足解消エクササイズ5選!
テレワークでの運動不足解消エクササイズとは?

【器具なし】テレワークでの運動不足解消エクササイズその1
マンションでもOKの飛ばないエクササイズ

動画としては11分間の有酸素運動ですが、最初の1分はストレッチと準備運動のような動きなので実際には10分程度のエクササイズになります。10分間の有酸素運動を一緒に行うとしっかりと脂肪燃焼できる動きになっています。

動画内での動きは全身をまんべんなく使うモノばかりのため、テレワークで運動不足になってしまっている人にぴったりです。最近体のたるみが気になるという人も楽しく汗をかきながら運動不足の解消ができますね。

エクササイズの後半には初心者のために動きをシンプルにしたバージョンも映してくれます。自分に合った方でまずは最後まで元気にやり遂げるということを目標に試してみましょう。

【器具なし】テレワークでの運動不足解消エクササイズその2
運動不足解消におすすめ全身エクササイズ

20秒ごとのカンタンな全身運動を紹介しており、動画全部を通すと10分程度の有酸素運動ができます。難しい動きは一切なく、誰でもカンタンに動画に合わせて運動できるでしょう。

一つの運動の間に10秒のインターバルがありますので、一つの動きとインターバルで30秒が1セットになります。そのため10分の動画が終わったときには20セットの運動をしたことになりますよね。

20秒の運動とインターバルが終わる3秒前ごとに音が鳴って知らせてくれるので、慣れてきたら動画を見なくても音だけでエクササイズができますよ。自分のペースに合わせて運動不足を解消できますね。

【器具なし】テレワークでの運動不足解消エクササイズその3
座ったままできる二の腕痩せエクササイズ

たった3分の座ったままエクササイズですが、想像以上に二の腕に効きます。ストレッチを入れてちょっとした休憩も挟むので誰でも挑戦できるエクササイズですよ。

テレワークの合間に取り入れるだけでちょっとした運動不足解消ができますね。在宅勤務で家に引きこもりがちになる人の気分転換としてもおすすめです。

【器具なし】テレワークでの運動不足解消エクササイズその4
お腹痩せに効く腹筋エクササイズ

自主的に運動をしないとなかなか痩せられないお腹にぴったりの腹筋エクササイズです。バランス感覚を意識しながら運動をするため、体幹も同時に鍛えられますよ。

2分という短い時間で効率的にトレーニングができるので、時間がなかなか取れないという人にもおすすめです。ヨガマットのスペースだけで十分にエクササイズできるので、広いスペースが確保できないという人にも最適ですね。

【器具なし】テレワークでの運動不足解消エクササイズその5
内ももを引き締めるおうち筋トレ

股関節のストレッチをしっかり意識しつつ普段使わない脚の付け根の筋肉を鍛えられます。大きな筋肉を動かすので少しの運動でも効果が大きく効率的ですよ。

内ももに隙間を作れれば自分の理想の体型に近づきますよね。動画内では丁寧で分かりやすい解説付きなので運動が得意でない人でもしっかりとエクササイズできます。

【器具あり】テレワークでの運動不足解消エクササイズ5選!
テレワークでの運動不足解消エクササイズとは?

【器具あり】テレワークでの運動不足解消エクササイズその1
下半身痩せに効くフォームローラーエクササイズ

近頃話題の筋膜リリースをするためのフォームローラーを使ったエクササイズです。フォームローラーを使った運動は激しいモノではなくマッサージに近い運動になります。

7分程度の動画ですが下半身全体をほぐすことができます。初めてフォームローラーを使う人は少し痛みを伴うこともありますが、続けることで軽減されますよ。

【器具あり】テレワークでの運動不足解消エクササイズその2
スパイラルボールでお尻の筋膜リリース

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