テレワーク中に感じる息苦しさや眠気が室内の空気から来てる場合があるということを知っていますか？空気がこもると集中力が切れてテレワークの作業効率が下がってしまいます。
こちらの記事では、室内のよどんだ空気を入れ替えてリフレッシュする方法を詳しく解説します。記事の最後に、集中力がアップするおすすめのアロマとその使い方も詳しく紹介しています。
在宅ワークを効率的にこなして、おうち時間を充実させましょう！
在宅・テレワークの人こそ知っておきたい！ 換気をするべき3つの理由
在宅ワークやテレワークを効率的にこなすなら部屋の換気は必須です！在宅・テレワークで換気するメリットは以下の3つ。
3つのメリットと換気をするべき理由を詳しく解説します。部屋の換気で得られる効果を知って、換気を毎日の習慣にしましょう。
換気をするべき理由その1 ■換気をしないと眠くなる
長時間密閉された部屋にいると、なんだか空気が重たくてこもっているなぁと感じたことがある人も多くいるでしょう。実は密閉された部屋では二酸化炭素濃度が上昇し続け、その影響で空気がこもっているように感じます。
一人で密閉された部屋にいるのと複数名で同じ部屋にいるのでは、複数名で同じ部屋にいたほうが早く二酸化炭素濃度が高くなりますよね。そういった部屋の大きさに対する人数の割合なども空気がこもることに関係します。
換気をしない部屋に長時間いると眠くなりやすいのも、二酸化炭素が増えることに起因している可能性があります。集中力が下がって在宅ワークの効率が下がってしまう原因になりますね。
換気をするべき理由その2 ■空気がよどむと気分が悪くなる
換気がされていない部屋に長時間いると気分が悪くなるという人もいますよね。それは室内空気汚染のせいで空気がよどんでいることが原因の場合があります。
例えば部屋の換気をほとんどしないで何日も生活していると、防虫剤や壁紙などから微量な化学物質が放散されます。少量の化学物質が室内に留まり体調不良になることは、シックハウス症候群と呼ばれています。
空気のよどんだ部屋で頭痛がしたり、倦怠感が続いている際は換気していないことが原因の可能性があります。アレルギー持ちの人は敏感に感じることもありますね。
換気をするべき理由その3 ■汚染物質（ウイルスや花粉など）を外に出す
複数人が出入りする家などの場合、どこからか細菌やウイルスを持ち帰っている可能性があります。定期的な換気をすることで室内にすでに入ってしまった花粉やウイルスを外に排出する効果が期待できるでしょう。
また換気によって空気の循環をし、室内の湿気を逃がすこともできますね。そうすることによってカビやダニの増殖を抑える効果もあります。家具を設置するときは空気の流れが生まれるように、壁との間に少し隙間を作りましょう。
在宅・テレワーク中に取り入れられる！ 効率的な換気方法とは？
効率的な換気方法その1 ■複数窓の効率的な換気方法
窓が複数ある部屋の効率的な換気方法は、対角に窓を開けて空気の流れを作ることです。室内の空気が流れれば、汚れた空気を効率的に排気できますね。
部屋の中の同じ面や、同じ角にある窓を二つ開けた場合は部屋全体の空気の通り道ができないので非効率的です。空気の通らない部屋の隅には汚れた空気が溜まっていきます。
無風の日など風が部屋に入ってこないと感じたら、窓の開け幅を小さくすると入ってくる風の風速を強められますのでぜひ試してください。
効率的な換気方法その2 ■一つ窓の効率的な換気方法
窓が一つしかない部屋の効率的な換気方法は、空気の流れを作り出すために部屋のドアを開けることです。うまく対角で窓を開けられない場合、一つだけ窓を開けても空気は流れずあまり意味がありません。
風が強い日などは開けているドアが勢いよく閉まることもあるので、小さなお子さんがいる場合などは十分に注意しましょうね。ドアを開けている間は固定できるとより安全です。
風が無く空気の通りも悪い場合は、扇風機を窓に向けて回すと空気が出ていきますね。反対に窓側から部屋に向けて扇風機を回すと、悪い空気が外に出ていかないので扇風機の向きがポイントですよ。
効率的な換気方法その3 ■窓が無い場合の効率的な換気方法
窓がない部屋の効率的な換気方法は、部屋のドアを開けて空気をドアから排出することです。空気が流れないので部屋のドアを開けるだけではなかなか室内の空気は出ていきません。
そのため扇風機などを室内からドアの外に向けて回すと効率的に換気ができるでしょう。同時にキッチンにある換気扇などを回してキッチンの空気を換気することで、キッチンに空気が流れやすくなります。
窓が無いので頻繁に換気をするのが難しいという場合には、空気清浄機を日常的に稼働させることできれいな空気を保つこともできますよ。
在宅・テレワークの人必見！ 必要な換気の頻度と時間帯は？
おうち時間を快適にするために ■どれくらいの頻度で換気をすればいいの？
換気の効率化を図るためには、短時間の換気を多くすると良いでしょう。最も効果が期待できる頻度は2時間に1回5分程度の換気をすることです。
夏や冬にエアコンなどで室内の温度調節をしている間に換気をする場合、窓を全開にしてしまうと室内の温度が変化してしまいます。そのため窓は小さめに開けてこまめの換気を心がけると良いですね。
窓を全開にしないことで、花粉が室内に侵入する量を減らすという効果もありますよ。空気に温度差がある場合、空気は冷たい方から温かい方へ流れるという特性があるので夏と冬で開ける窓の幅も調節すると良いですね。
おうち時間を快適にするために ■換気をするおすすめの時間帯は？
こまめな換気をするのが難しい場合は、一日に数回部屋の空気をまとめて入れ替えしたいという人もいますよね。そのような場合には湿気の少ない時間帯を狙って換気をすると良いでしょう。
春から夏にかけては12時から16時ごろ、秋から冬にかけては12時から14時ごろがもっとも湿度が低い時間帯です。この時間帯を狙って部屋、もしくは家全体の空気の入れ替えをすると効率的ですね。
部屋の空気をまとめて入れ替えするときに花粉が気になる人は、レースのカーテンを閉めて換気をするなどして花粉対策をしましょう。
住宅によっては24時間換気システムが作動している場合もあります。寒いからなどの理由で給気口を塞いでしまうと、正常に換気ができなくなりますので注意が必要です。
換気と一緒に取り入れたい！ 「アロマ」で在宅・テレワーク中の集中力をアップさせる方法
在宅・テレワーク中におすすめのアロマオイルとは？ ■アロマオイルの効果
嗅覚から取り入れた刺激は脳に直接的に効果を与えると言われています。アロマの香りを嗅ぐことで、脳に刺激を与えてリフレッシュさせる効果が期待できますね。
特に在宅ワークなどでプライベートと仕事にメリハリが付けにくいという人はアロマで集中力をアップさせると良いでしょう。集中力を高めるためにはローズマリーやペパーミントの香りが効果も高くおすすめです。
柑橘系の香りもスッキリリフレッシュできるので、集中力が切れそうなときに使うと良いでしょう。その他自分の中で仕事に集中するときの香りを一つ決めて、その香りを嗅いだら仕事をすると暗示をかけるのも一つの方法ですよ。
■集中力アップに効くおすすめアロマオイル3選
集中力アップに効くおすすめアロマオイルその1 ローズマリー＆レモン
生活の木
ブレンドオイル 昼ブレンド
創業から40年以上の歴史がある老舗ブランド生活の木は、信頼できるアロマオイルを多く販売しています。そんな中でも集中力アップにおすすめなローズマリーと柑橘系の香りが含まれたアロマオイルです。
自然や健康をコンセプトとしている会社らしく、販売されているアロマオイルは生産元も信頼できる提携ファームを使用しています。アロマテラピーでも使われているアロマオイルなんですよ。
爽やかでシャープな印象の香りは眠気もスッキリ覚ましてくれる効果を期待できるでしょう。ボトルもしっかりとした作りになっているので使いやすくおすすめです。
集中力アップに効くおすすめアロマオイルその2 ペパーミント
NAGOMI PURE
ペパーミント エッセンシャルオイル
スッキリと爽やかな香りのペパーミントはあらゆる男女を問わず人気があります。清涼感もあるので鼻炎などを持っている人にとっても気持ちの良い香りですよね。
AEAJ表示基準適合認定精油のため、製品のクオリティについても安心できます。集中力を高めるためだけでなく、入浴時に垂らしたりと多くの場面で利用できますよ。
シンプルなペパーミントの香りは他のアロマオイルとも相性が良いのが特徴です。他のアロマオイルに清涼感を持たせたい場合にはお好みで配合して使うと良いでしょう。
集中力アップに効くおすすめアロマオイルその3 オレンジ・スイート
NAGOMI PURE
オレンジ・スイート エッセンシャルオイル
少し甘めのオレンジの香りで心も頭もスッキリ感じられるでしょう。オレンジの皮を絞っているようなフレッシュさがあるので、いつでも気分をリフレッシュさせてくれますね。
集中力をアップさせる目的で使用するだけでなく、キッチンの生ごみや換気をしたときに外部から侵入する悪臭などが気になるという人にもおすすめのアロマです。
オレンジは柑橘系なので食事の邪魔などもせずいつでも使えますね。知らない香りに挑戦する勇気が無いという人はまずこのオレンジ・スイートの香りを試してみると良いでしょう。
アロマオイルはどうやって使えばいいの？ ■アロマオイルの使い方
アロマオイルは好みによって数多くの楽しみ方があります。使い方によって香りの強さが違いますので自分に合った方法で試しましょう。
効率的なアロマオイルの使い方その1 アロマディフューザー
アロマディフューザーは水に数滴のアロマオイルを入れてセットするだけで使えるカンタンな方法です。専用の充電式ディフューザーを購入し、毎日違うアロマを楽しむ人もいます。
スティックをさして置いておくタイプのアロマディフューザーもありますね。水で薄めたアロマオイルが優しく部屋に広がるので、あまり強い香りが得意でないという人にもおすすめですよ。
効率的なアロマオイルの使い方その2 直接コップに入れて
専用アロマディフューザーが手元にない人でもアロマを楽しむ方法です。コップにぬるま湯をはり、そこにアロマオイルを数滴たらします。テレワーク中の机の上に置いておくだけで十分気分をリフレッシュさせてくれるでしょう。
好みの強さに香りを調節できるのも、このお湯にアロマオイルを混ぜる方法の特徴です。直接コップに入れれば場所も取らずに片付けもカンタンなので、おすすめですよ。
効率的なアロマオイルの使い方その3 スプレーボトル
アロマオイルを混ぜたぬるま湯をボトルに詰めれば、それだけでアロマの香りの霧吹きになります。仕事中にアロマを香りたくなったら自分で室内に散布すれば、アロマの香りが部屋に優しく広がるでしょう。
身体が硬直しがちな在宅ワーク中にちょっとしたアクションを取り入れることで、アロマの香りと合わさり眠気が覚めますね。集中力が切れてきたらぜひ試しましょう。
こちらの記事で紹介したように、定期的な換気をすることでテレワークの環境を改善することができます。それに加えて効果的なアロマオイルの使い方を実践し、在宅ワークでの生産性をアップさせましょう！
